Yoga vs Pilates: diferenças e benefícios

As diferenças das modalidades

O yoga teve origem há 5 mil anos atrás na Índia, como uma disciplina espiritual e define-se como toda a prática que tenha como objetivo a evolução do Homem em todos os aspetos da sua existência. Contudo, é uma prática que envolve o bem-estar a todos os níveis: mental, físico, emocional e espiritual. Assim, esta prática consiste na união do corpo e da mente ao que está à nossa volta.

Todavia, as 8 filosofias do yoga ajudam o indivíduo a passar do estado de “confusão” ao de clareza, controlo e entrega.

1.Yama: valores (morais e éticos) e práticas sociais | auto-controlo;
2. Niyama: valores (morais e éticos) e práticas pessoais | auto- regulação;
3. Asana: sentado | prática física;
4. Pranayama: controlo de respiração;
5. Pratyahara: absorção dos sentidos | abstração dos fatores externos;
6. Dharana: concentração;
7. Dhyana: meditação;
8. Samadhi: auto-realização, estado elevado de consciência.

O Pilates é um método de exercício físico e alongamentos, que utiliza o peso do próprio corpo, e consequentemente proporciona diversos benefícios para quem o pratica.

Porém, existem dois tipos de Pilates, o Tradicional e o Clínico, que se distinguem da seguinte forma:

• No Pilates tradicional, o praticante parte de uma posição de flexão da cabeça, tem uma ordem restrita de movimentos no programa desenvolvido, uma dosagem específica e movimentos balísticos de fim de curso, pois torna o exercício mais exigente.
• O Pilates Clínico parte de uma posição neutra da coluna, ativação mais isolada do transverso abdominal em posição neutra, uma contração local num baixo limiar, uma seleção de movimento / exercício com base no raciocínio clínico, uma dosagem com base no desconforto e fadiga muscular, uma concentração no controle neutro antes de aumentar a amplitude articular. Assim, a escolha dos exercícios vai variar de pessoa para pessoa e se existe uma classe de movimentos.

Yoga & Pilates: os benefícios

Quais os benefícios do yoga?

• Alivia a dor lombar e no pescoço
• Ajuda a deixar de fumar
• Perda de peso
• Alivia os sintomas da menopausa
• Melhora o bem-estar geral e alivia a ansiedade e o stress.
• É um apoio aos bons hábitos de saúde, pois contribui para melhorar a saúde mental e emocional, o sono e o equilíbrio corporal.
• Ajuda a controlar os sintomas e a melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crónicas.

Quais os benefícios do Pilates?

• Ajuda a perder peso e a tonificar o corpo
• Aumenta a densidade óssea
• Aumenta a flexibilidade muscular
• Alivia as dores nas costas
• Ajuda a melhorar a postura
• Reduz o stress
• Melhora a qualidade de vida
• Melhoria da saúde cardiovascular