O exercício físico, como prática regular, complementado por uma alimentação equilibrada é um excelente catalisador de uma vida saudável. Por isso, a resposta à pergunta “as caminhadas fazem bem à saúde?” só pode ser afirmativa.
Para além de ser um tipo de exercício físico simples e completo, 30 minutos de caminhada diária ajudam a combater o sedentarismo e promovem o contacto com a natureza. Contudo, também aumentam a competência cardiovascular e ajudam a prevenir várias doenças.
Porém, para que as caminhadas se assumam como uma fonte de vantagens para a saúde e bem-estar, é recomendável que, antes de começar a andar a pé, tome algumas precauções.
Antes do primeiro passo, deve dirigir-se ao seu médico de família para a uma avaliação da sua condição física. Só depois de um parecer positivo, pode começar a preocupar-se com o segundo parâmetro da lista: o calçado.
Nem todos os tipos de calçado são indicados para caminhar. Fatores como a leveza, a flexibilidade e a capacidade de amortecimento da sola, devem pesar na compra de um calçado de desporto.
O conforto do calçado deve ser transposto para a roupa que utilizar. Preferencialmente escolha roupas de tecidos não sintéticos apropriados ao tipo de clima.
Já vestido e calçado, chega a altura de escolher um percurso que seja regular (de modo a evitar lesões) e que se adequem aos objetivos a que se propõe com as caminhadas (controlar o peso, fortalecer os músculos, etc.). Comece por caminhadas curtas e vá aumentando a duração de forma progressiva e sem colocar em causa a sua saúde.
Agora basta-lhe fazer exercícios de aquecimento durante 5 a 10 minutos, fator importante, e por os pés na “estrada”. Quando acabar a caminhada, caminhe mais devagar por cinco a dez minutos e alongue para descontrair.
Vantagens das caminhadas
Cumprir com os requisitos mencionados anteriormente, é garantia que a sua saúde vai passar a beneficiar de algumas das seguintes vantagens:
Reduz o risco de problemas cardiovasculares
Os exercícios aeróbios como as caminhadas aumentam a capacidade de fornecer e utilizar o oxigénio nos músculos, o que lhes garante um bom funcionamento. Permite ainda que haja um aumento do fluxo sanguíneo, que ajuda a preservar a integridade das veias e artérias, dificultando o depósito de gordura na parede dos vasos. Desta forma, reduz os riscos de mortalidade por doença cardiovascular.
De igual modo, uma caminhada de 30 minutos de elevada intensidade pode elevar o HDL-colesterol (“colesterol bom”), reduzir o colesterol total e os triglicerídeos
Ajuda a controlar o peso
O exercício físico é uma das melhores formas de manter o metabolismo ativo e assim evitar, por exemplo, ganhar peso. No caso da caminhada, 30 minutos, em ritmo acelerado, permite a perda de cerca de 150 kcal.
Reforça o sistema imunitário
O hábito de caminhar regularmente torna mais eficaz a resposta do sistema imunitário aquando da época das gripes e constipações. 20 minutos diários de caminhada, cinco vezes por semana, pode prevenir algumas gripes.
Aumenta a densidade óssea
Caminhar com passos rápidos previne a osteoporose. Assim, contribui para o aumento da densidade óssea em todo o esqueleto, estejam os ossos envolvidos com sustentação do peso ou não.
Reduz o risco de diabetes
Estudos mostram que o exercício regular reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 independentemente do grau de adiposidade. Uma caminhada de leve a moderada intensidade, em conjunto com leve perda de peso e dieta saudável, diminui em 50% o risco de indivíduos com intolerância à glicose evoluírem para diabetes.
Melhora a qualidade do sono
O exercício aumenta a produção de hormonas como a melatonina o que ajuda na regulação das rotinas de sono. Uma caminhada diária, de preferência de manhã, ajuda a regular o ritmo biológico e a dormir melhor.
Melhora os estados de humor
Uma das vantagens das caminhadas é a melhoria dos estados de humor. As caminhadas reduzem momentos de tensão e raiva. O que origina um acréscimo da vitalidade, vigor e clareza. Estão igualmente associados benefícios nos tratamentos de depressão e ansiedade.
Comer é uma necessidade, algo fundamental para o nosso corpo continuar a cumprir com as suas funções. Contudo, há quem opte por comer de forma despreocupada, caindo na tentação de doces, fast-food, fritos, entre outras opções agradáveis na boca, mas que geram efeitos desagradáveis no corpo, no peso, na saúde.
As crianças são a melhor coisa do mundo. Trata-se de uma frase feita bastante popular. Quem é pai ou mãe reconhece facilmente o valor desta afirmação. O seu crescimento é realizado a um ritmo acelerado. Contudo, convém tomar as melhores decisões na alimentação para haver um desenvolvimento saudável. Por isso, há que cultivar os bons hábitos alimentares.
O nosso trabalho representa frequentemente um desafio para quem pretende ter uma vida saudável, nomeadamente para quem trabalha num escritório. A alimentação é fundamental para o nosso bem-estar e para a nossa saúde.
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